13 действенных методов от бессонницы

1. Откажитесь вечером от кофе и крепкого чая. Если вы восприимчивы к кофеину, то последнюю чашечку кофе разрешайте себе не позднее 14.00 (кофеин в организме задерживается до 8 часов!).

2. Расслабьтесь перед тем, как лечь спать. Вам поможет тёплая ванна. Попробуйте записать или наговорить на диктофон свои проблемы. Так, облачённые в словесную форму, они быстрее испарятся.

3. Не ешьте острого и жирного. Нагрузив таким образом желудок, вы заставляете его, так же как и другие органы пищеварительной системы, трудиться, лишая полноценного ночного отдыха.

4. Не читайте вечером перед сном электронную почту и не просматривайте счета. Это может вызвать вереницу беспокойных мыслей, а те спровоцируют каскад новых.

5. Алкоголь перед сном – не лучшее решение. Иногда это помогает уснуть, но чаще вызывает пробуждение среди ночи и, опять-таки, не даёт уснуть (так называемая вторичная бессонница).

6. Проветрите комнату или спите с открытой форточкой. Свежий воздух обеспечит мозг кислородом, что необходимо для отдыха.

7. Если вам долгое время таки не удаётся заснуть, вы ворочаетесь с боку на бок, встаньте. Не мучайте себя и не пытайтесь уснуть. Послушайте музыку, почитайте.

8. Занятия йогой помогают расходовать физическую энергию и одновременно успокаивают. Достаточно делать упражнения хотя бы по часу каждый день, и проблемы со сном улетучатся сами собой.

9. Двигайтесь и тренируйтесь. Как показывает практика, занятия спортом вечером или во второй половине дня оказывают положительное влияние на нервную систему, и ночью вы спите спокойно.

10. За 45 минут до сна включите спокойную музыку. Так вы быстрее уснёте, а ваш сон будет длиться дольше, чем если бы вы спали в абсолютной тишине.

11. Займитесь сексом. Это лучший рецепт для хорошего сна. Гормоны удовольствия, или эндорфины, которые в избытке вырабатываются при любовных ласках, снимают напряжение, расслабляют и помогают уснуть.

12. Обеспечьте режим дня. Вставайте каждый день в одно время, питайтесь регулярно, занимайтесь спортом, совершайте пешие прогулки. А вот от привычки вздремнуть после обеда или ранним вечером откажитесь.

13. Хороший способ избавиться от бессонницы – пить на ночь травяной чай успокаивающего действия (например, с мелиссой, мятой или чабрецом).