Утренняя гигиена

Сделав зарядку в постели вы наверняка почувствуете бодрость и вам легче будет встать. Рекомендуется выработать навык ежедневного регулярного освобождения кишечника. Тогда вы сможете быть спокойны за работу вашего желудка. Женщинам страдающим запорами, следует задуматься над рационом своего питания и употреблением жидкости. Мы рекомендуем больше прогуливаться на свежем воздухе, заняться упражнениями, укрепляющими брюшной пресс. Зарядку можно начать еще в постели, но лучше сначала почистить зуОы и выпить воды. Очень полезны специальные дыхательные упражнения, о которых мы еще поговорим.

Как очистить полость рта

С полной уверенностью можно сказать, что чистить зубы стало естественным навыком как у взрослых, так и у детей. Как чистить зубы, знает каждый и каждый умеет выбрать подходящую для него зубную щетку, пасту и дезодорирующие эликсиры. Однако от неприятного запаха во рту, вызванного неправильным и питанием и пищеварением, а иногда и заболеваниями пищеварительного тракта, вас не спасет ни одно из этих средств.

Женщины, заботясь о своей внешности (и это естественно), забывают, как правило, о внутренних органах. Наши дыхательные пути засорены дымом, пылью, вредными испарениями; желудок и кишечник переполнены тяжелой, плохо перевариваемой пищей. Мы не успеваем переварить одно блюдо, как уже приступаем к следующему, а иногда следует и целая череда разных яств. Не лучше ли задуматься над гигиеной наших внутренних органов - дыхательных путей и пищеварительного тракта? Хотя эти формы профилактики являются для нас непривычными, они уже опробованы и эффективны.

Очень важно обращать внимание на язык. Наш речевой орган является также и мышечным органом, играющим большую роль в пищеварении и осязании. Как известно, на языке образуются различные налеты, характерные для разного рода заболеваний. По цвету, рисунку и размещению налета врачи определяют заболевание. Чаще всего так диагностируются детские инфекционные заболевания (корь, скарлатина, ангина), вирусные (грипп, лихорадка, грибковые заболевания и др.). После приема недоброкачественной пищи или при плохом пищеварении на языке образуется налет серо-коричневого цвета, при нервном напряжении и стрессах также изменяется поверхность языка. Поэтому надо уделять внимание этому органу - очищать его поверхность ребром зубной щетки, самой щеткой или ложечкой. Таким образом мы, во-первых, снимаем с языка налет с вредными наносами и, во-вторых, даем возможность вкусовым луковицам языка теснее контактировать с ищей. Полезно также полоскать полость рта водой или настоем из трав (шалфея, ромашки и др.).

Очищение носоглотки

В последнее время очень распространены заболевания верхних дыхательных путей, что обусловлено вредными воздействиями окружающей среды (пыль, выхлопные газь! и т.. п,). Внутреннее состояние человека, его способность противостоять различным инфекциям, вирусам и бактериям играет при этом чрезвычайно важную роль. Сопротивляемость, однако. можно в определенной мере и воспитать. В йоге известны методы, способствующие очищению организма, повышающие его сопротивляемость и предупреждающие воспаление верхних дыхательных путей. Эти методы рекомендуются прежде всего тем. кто страдает аллергическими заболеваниями (острыми и хроническими), которые впоследствии могут привести к астме.

Утром хорошо полоскать носоглотку соленой водой - это для организма наиболее приемлемый физиологический раствор. Начинающим мы рекомендуем сначала теплый раствор (соль на кончике чайной ложки на стакан воды), позднее можно пользоваться и холодной водой из водопровода. Раствор нужно налить в ладонь или маленькую мисочку, наклонить голову, зажать пальцем одну ноздрю, другой втянуть раствор в нос. Медленно запрокинуть голову, чтобы вода прошла через носоглотку в полость рта. Выплюнуть воду. При этом надо остерегаться, чтобы раствор не прошел в лобную пазуху и евстахиевы трубы. Остатки воды выплюнуть с выдыханием. Эта процедура очищает носоглотку, слизистая оболочка носа регулярно, насыщается водой, что также полезно для общего состояния.

Если проделывать эту процедуру ежедневно, она не будет доставлять вам неприятных ощущений. Такое полоскание обеспечивает большую сопротивляе-
мость организма инфекциям верхних дыхательных путей, поскольку является своеобразным массажем, улучшающим кровообращение и активизирующим защитную реакцию организма. Дело в том, что носоглотка выстлана слизистой оболочкой, которая защищает организм от первичного проникновения вирусов, бактерий или токсичных веществ.

Очищение органов пищеварения

Мы уже говорили о том, что некоторые женщины, как молодые, так и пожилые, не воспитали в себе навыка очищения кишечника по утрам и поэтому страдают от запоров. Не только этим, но и здоровым женщинам мы советуем выпивать натощак стакан чуть теплой воды. Жидкости, и, в первую очередь, вода необходимы организму для очищения, для осуществления различных биохимических процессов при обмене веществ. После того, как вы выпьете воду, мы рекомендуем вам некоторые специальные упражнения, активизирующие кровообращение в легких, их вентиляцию, а значит, и обмен веществ. Эти упражнения массируют и укрепляют стенки брюшной полости, улучшают перестальтику кишечника, способствуют избавлению от излишнего жира, который образуется у женщин чаще всего в брюшной полости.